腿膝盖疼可能由多种原因引起，以下是一些建议：
1.休息：停止活动，给膝盖足够的休息时间，避免进一步损伤。
2.冰敷：用冰袋或冷毛巾敷在膝盖上，每次15-20分钟，每天数次，可缓解疼痛和肿胀。
3.加压包扎：使用弹性绷带包扎膝盖，可减轻肿胀，但不要过紧。
4.抬高患肢：将腿部抬高，高于心脏水平，有助于减轻肿胀。
5.药物治疗：可以使用非甾体类抗炎药（如布洛芬、对乙酰氨基酚）缓解疼痛，也可使用活血化瘀的中药膏剂。
6.物理治疗：包括热敷、按摩、超声波、电疗等，可以缓解疼痛，改善血液循环。
7.就医诊治：如果疼痛持续不缓解、加重，或伴有其他症状（如肿胀、畸形、活动受限等），应及时就医，进行详细的检查（如X光、磁共振成像等），以确定病因，并采取相应的治疗措施。
需要注意的是，对于老年人、有基础疾病者、长期服用药物者等特殊人群，腿膝盖疼可能是严重疾病的表现，如骨关节炎、半月板损伤、滑膜炎等，需要特别重视，及时就医。此外，在治疗过程中，应避免剧烈运动，注意保暖，保持良好的姿势。如果疼痛原因不明或经治疗后仍无明显改善，应及时复诊，以便调整治疗方案。