双腿膝盖疼可能由多种原因引起，以下是一些可能的原因和建议：
1.运动损伤：过度使用膝盖或不当的运动姿势可能导致膝盖受伤，如半月板损伤、韧带拉伤等。建议休息，避免剧烈运动，可使用冰袋冷敷，如有需要，可佩戴护膝。如果疼痛持续或加重，应及时就医，可能需要进行影像学检查（如X光、磁共振成像（MRI）等）以确定具体损伤情况，并接受相应的治疗，如物理治疗、药物治疗或手术治疗。
2.关节炎：骨关节炎、类风湿关节炎等关节炎疾病可能导致膝盖疼痛、肿胀和僵硬。治疗方法包括药物治疗（如非甾体抗炎药、镇痛药、免疫抑制剂等）、物理治疗、运动康复、手术治疗等，具体治疗方案应根据关节炎的类型和病情严重程度而定。
3.髌骨软化症：髌骨（膝盖骨）软骨软化或磨损，可导致膝盖前部疼痛。治疗方法包括休息、物理治疗、药物治疗（如软骨保护剂）、注射治疗（如玻璃酸钠注射）等。严重的髌骨软化症可能需要手术治疗。
4.其他原因：感染、痛风、滑囊炎、半月板损伤、韧带损伤等也可能引起膝盖疼痛。此外，肥胖、营养不良、代谢性疾病等全身性疾病也可能影响膝盖健康。
除了治疗，以下措施也有助于缓解膝盖疼痛：
1.保持适当的体重：过重会增加膝盖的负担，导致疼痛加重。
2.加强膝盖周围肌肉的锻炼：通过进行股四头肌强化训练、直腿抬高练习等，可以增强膝盖的稳定性。
3.注意保暖：寒冷刺激可能加重膝盖疼痛，特别是在潮湿、寒冷的天气中，应注意膝盖保暖。
4.正确的姿势：保持正确的坐姿和站姿，避免长时间下蹲、跪坐等姿势。
5.避免过度使用膝盖：减少长时间站立、行走、上下楼梯等活动，避免重复性的膝盖磨损动作。
如果双腿膝盖疼持续时间较长、疼痛剧烈、影响日常生活或伴有其他症状（如肿胀、发热、关节活动受限等），应及时就医，以便明确病因并获得适当的治疗。在就医前，尽量避免自行使用止痛药或进行剧烈的运动，以免加重病情。同时，遵循医生的建议进行治疗和康复，注意休息和保护膝盖，有助于促进膝盖的康复。