要快速增肥，需要采取综合的方法，包括健康的饮食、适量的运动和良好的生活习惯。以下是一些具体的建议：
1.饮食方面：
增加热量摄入：每天摄入的热量要比身体消耗的多，以确保有足够的能量储备来增加体重。可以通过增加每餐的食量和增加餐次来实现。
选择高热量食物：选择高热量、高脂肪、高蛋白质的食物，如坚果、橄榄油、芝士、全脂牛奶、肉类、鱼类、蛋类等。
保证足够的碳水化合物：碳水化合物是身体的主要能量来源，但是要选择复杂碳水化合物，如全麦面包、糙米、燕麦等，避免过多的简单碳水化合物，如白面包、糖果等。
合理安排饮食时间：每天定时进食，保证有足够的时间来消化和吸收食物。可以在睡前适当加餐，但是要注意不要吃太多，以免影响睡眠。
2.运动方面：
增加力量训练：力量训练可以增加肌肉量，提高基础代谢率，帮助增加体重。可以进行举重、俯卧撑、仰卧起坐等训练。
增加有氧运动：有氧运动可以提高心肺功能，增强身体的耐力，但是要注意控制运动强度和时间，以免消耗过多的热量。
保持适量的运动：每周进行3-5次运动，每次运动时间为30-60分钟。
3.生活习惯方面：
保证充足的睡眠：睡眠是身体恢复和生长的重要时期，保证充足的睡眠时间和质量，可以促进身体的生长和发育。
减少压力：长期的压力会导致身体分泌激素，影响身体的代谢和健康，要学会放松自己，减少压力。
保持良好的心态：保持积极乐观的心态，有助于提高身体的免疫力和代谢率，促进身体的健康和生长。
需要注意的是，增肥也需要一个过程，不要急于求成。同时，要注意饮食的均衡和健康，避免过度进食和摄入过多的高热量食物。如果有任何健康问题，建议咨询医生或专业的营养师的建议。