长期焦虑紧张最容易得的疾病包括：
1.焦虑障碍：焦虑情绪长期存在且无法自我缓解，可能发展为焦虑障碍，如广泛性焦虑障碍、惊恐障碍等。
2.抑郁障碍：焦虑和抑郁常常相伴出现，长期焦虑可能导致抑郁情绪的产生。
3.心血管疾病：焦虑紧张情绪会引起生理反应，如心跳加快、血压升高等，长期如此可能增加患心血管疾病的风险。
4.消化系统疾病：焦虑紧张可能导致胃肠道功能紊乱，如胃痛、腹泻、便秘等。
5.睡眠障碍：焦虑情绪常伴有睡眠问题，如入睡困难、多梦、易醒等。
6.慢性疼痛：长期焦虑可能导致身体出现慢性疼痛，如头痛、肌肉疼痛等。
7.免疫功能下降：长期的心理压力会影响免疫系统的功能，使人更容易感染疾病。
8.物质滥用：为了缓解焦虑情绪，一些人可能会滥用药物或酒精。
对于长期焦虑紧张的人群，以下是一些建议：
1.寻求专业帮助：如心理治疗师、心理咨询师或医生，他们可以提供有效的治疗方法，如认知行为疗法、药物治疗等。
2.健康生活方式：保持良好的生活习惯，包括规律的作息时间、健康的饮食、适度的运动等，有助于缓解焦虑情绪。
3.放松技巧：学习和运用一些放松技巧，如深呼吸、冥想、瑜伽等，可以帮助减轻焦虑紧张感。
4.社交支持：与亲朋好友保持良好的关系，参加社交活动，寻求支持和理解。
5.改变思维方式：学会识别和挑战负面思维，培养积极乐观的心态。
6.管理压力：学会有效地应对生活中的压力，采用适合自己的减压方法。
需要注意的是，焦虑障碍等心理疾病需要专业的诊断和治疗。如果您或您身边的人有长期焦虑紧张的问题，建议及时寻求专业帮助，以便获得更好的治疗效果。同时，对于特殊人群，如孕妇、老年人、患有慢性疾病的人群等，焦虑紧张可能对健康产生更大的影响，更应关注和重视。