运动减肥的最佳时间因人而异，但一般来说，下午4点到6点是比较适合进行有氧运动的时间段。
这个时间段，人的身体状态相对较好，体温较高，肌肉和关节的灵活性、柔韧性都达到最佳状态，心率和血压也相对稳定。在这个时间段进行运动，可以提高心肺功能，增强身体的代谢率，更有效地消耗热量，达到减肥的目的。
此外，早上起床后和晚上睡觉前也是可以进行运动的时间段。早上起床后进行适量的运动，可以促进身体的新陈代谢，提高身体的能量消耗，同时还可以帮助调整生物钟，改善睡眠质量。晚上睡觉前进行适当的运动，如瑜伽、散步等，可以缓解身体的疲劳，帮助放松身心，提高睡眠质量。
需要注意的是，对于一些特殊人群，如患有心脏病、高血压、糖尿病等慢性疾病的人群，运动减肥的时间需要根据个人的身体状况和医生的建议来确定。此外，无论在哪个时间段进行运动，都需要注意适量，避免过度运动对身体造成伤害。
总之，运动减肥的最佳时间是下午4点到6点，但早上起床后和晚上睡觉前也是可以进行运动的时间段。特殊人群需要根据个人的身体状况和医生的建议来确定运动时间。在进行运动减肥时，还需要注意适量，避免过度运动对身体造成伤害。