运动减肥的最佳时间因人而异，但通常来说，下午4点到6点是比较适合的时间段。
这个时间段，人的体能和代谢能力都达到了较高水平，同时身体的灵活性和适应能力也比较好，更有利于进行运动减肥。此外，这个时间段距离晚餐还有一段时间，可以避免因运动导致的过度饥饿感，同时也有利于晚餐的控制。
需要注意的是，对于一些特殊人群，如患有心血管疾病、糖尿病等慢性疾病的人群，运动减肥的时间需要根据个人情况进行调整。建议在进行运动减肥前，先咨询医生的意见，以确保运动的安全性和有效性。
除了时间选择，运动减肥还需要注意以下几点：
1.运动方式：选择适合自己的运动方式，如慢跑、游泳、瑜伽等。同时，要注意运动的强度和时间，避免过度疲劳和受伤。
2.饮食控制：运动减肥需要结合饮食控制，合理控制热量摄入，避免过度饮食和高热量食物的摄入。
3.坚持运动：运动减肥需要长期坚持，不能期望一蹴而就。每周至少要进行3-5次运动，每次运动时间不少于30分钟。
4.休息和恢复：运动减肥期间，要注意休息和恢复，避免过度疲劳和受伤。同时，要保证充足的睡眠时间，有利于身体的恢复和代谢。
总之，运动减肥的最佳时间是下午4点到6点，但需要根据个人情况进行调整。同时，要注意运动方式、饮食控制、坚持运动和休息恢复等方面，以达到更好的减肥效果。