一般成年人每天睡7-9小时为宜，但具体时长因人而异。
对于成年人来说，睡眠是非常重要的，因为它可以帮助身体和大脑恢复和充电。长期睡眠不足可能会导致一系列健康问题，包括记忆力下降、注意力不集中、情绪波动、心血管疾病风险增加等。相反，睡眠过多也可能会影响健康，增加肥胖、糖尿病和心血管疾病的风险。
然而，不同的人需要的睡眠时间可能会有所不同，这取决于许多因素，包括年龄、个体差异、健康状况、生活方式等。一般来说，随着年龄的增长，人们可能需要的睡眠时间会逐渐减少。此外，有些人可能天生需要较少的睡眠时间，而有些人则需要更多的睡眠时间。
除了睡眠时间，睡眠质量也非常重要。良好的睡眠质量包括深度睡眠和快速眼动睡眠的充足时间，以及减少夜间醒来和白天困倦的情况。为了获得良好的睡眠质量，以下是一些建议：
1.保持规律的睡眠时间：尽量每天在相同的时间上床睡觉和起床，有助于调整生物钟。
2.创造舒适的睡眠环境：保持卧室安静、黑暗和凉爽，使用舒适的床垫和枕头。
3.避免刺激性物质：在晚上避免摄入咖啡因、烟草和大量液体，尤其是在睡前。
4.放松技巧：在睡前进行放松活动，如泡热水澡、阅读或深呼吸，可以帮助放松身心。
5.管理压力：寻找适合自己的减压方法，如运动、冥想或与朋友倾诉。
如果您有睡眠问题或对自己的睡眠需求有疑问，建议咨询医生或专业的睡眠专家。他们可以根据您的具体情况进行评估，并提供个性化的建议和治疗方案。
总之，成年人每天睡7-9小时是一个大致的参考范围，但每个人的需求可能不同。关注自己的睡眠质量和需求，并采取适当的措施来改善睡眠，对于整体健康非常重要。