产后盆底康复是有用的。产后盆底4个有效康复训练方法：凯格尔运动、盆底肌肉锻炼、阴道哑铃训练、物理治疗。
1.凯格尔运动：通过反复进行盆底肌肉的自主性收缩，增强盆底肌肉的力量和耐力，预防和治疗尿失禁、子宫脱垂等盆底功能障碍性疾病。凯格尔运动可以在任何时间、任何地点进行，如产后42天复查时，医生会指导产妇进行凯格尔运动。
2.盆底肌肉锻炼：又称提肛运动，是指收缩肛门括约肌，每次收缩持续3-5秒，然后放松，连续做15-30分钟，每日2-3次。这种运动可以增强盆底肌肉的收缩能力，提高盆底肌肉的张力，预防和治疗尿失禁、子宫脱垂等盆底功能障碍性疾病。
3.阴道哑铃训练：是一种通过使用阴道哑铃进行盆底肌肉锻炼的方法。阴道哑铃是一种带有重量的哑铃，通过放入阴道内，利用盆底肌肉的收缩力量将其固定在阴道内，然后进行收缩和放松盆底肌肉的运动。这种运动可以增强盆底肌肉的力量和耐力，提高盆底肌肉的张力，预防和治疗尿失禁、子宫脱垂等盆底功能障碍性疾病。
4.物理治疗：包括电刺激、生物反馈等。电刺激可以通过电流刺激盆底肌肉，促进盆底肌肉的收缩和放松，增强盆底肌肉的力量和耐力。生物反馈则是通过仪器监测盆底肌肉的收缩情况，反馈给产妇，让产妇根据反馈信息进行盆底肌肉的收缩和放松训练，从而提高盆底肌肉的收缩能力和协调性。
需要注意的是，产后盆底康复需要在专业医生的指导下进行，同时，产妇在日常生活中也需要注意保持良好的生活习惯，如避免长时间站立、久坐、提重物等，避免加重盆底肌肉的负担。