上下楼膝盖疼可能由多种原因引起，以下是一些常见的恢复方法：
1.休息：减少上下楼的频率，给膝盖足够的休息时间。避免长时间站立或行走，尤其是在疼痛加重时。
2.热敷或冷敷：在疼痛缓解期，可以使用热敷来促进血液循环，缓解肌肉紧张；在急性疼痛期，可以使用冷敷来减轻肿胀和疼痛。每次敷15-20分钟，每天数次。
3.物理治疗：包括按摩、超声、电疗等，可以帮助放松肌肉，减轻疼痛，促进恢复。
4.药物治疗：可以使用非甾体类抗炎药（如布洛芬）来缓解疼痛和炎症。如果疼痛严重，医生可能会建议使用更强效的药物。
5.运动康复：在医生或物理治疗师的指导下，进行适当的运动康复训练，如加强股四头肌的力量训练、增强膝关节的稳定性训练等。
6.佩戴支具：在医生的建议下，可以佩戴膝关节支具来提供额外的支持和保护。
7.改变生活方式：保持健康的体重，减轻膝盖的负担；选择合适的鞋子，提供良好的支撑；避免过度使用膝盖，如长时间下蹲、跪着等。
8.就医诊治：如果膝盖疼痛持续时间较长、严重影响生活质量，或伴有其他症状（如肿胀、僵硬、关节变形等），应及时就医，进行详细的检查和诊断，以确定病因，并制定相应的治疗方案。
需要注意的是，以上方法仅供参考，具体的治疗方案应根据个人情况而定。在采取任何治疗措施之前，最好先咨询医生或专业的物理治疗师的建议。此外，如果疼痛加重或出现新的症状，应立即停止活动并就医。