十字韧带撕裂自检可以从几个方面入手。首先，受伤后的关节肿胀情况是一个重要指标，一般在十字韧带撕裂后1-2小时内，受伤膝关节往往会开始出现明显肿胀，有的患者在数小时内肿胀就比较显著。
关节肿胀情况自检
早期肿胀表现： 在受伤当时，可能感觉膝关节有瞬间的疼痛，之后很快就会出现肿胀现象。如果是轻度的十字韧带撕裂，肿胀可能相对较轻，但也能察觉到关节比正常一侧略显饱满；要是撕裂较严重，肿胀会比较明显，甚至皮肤都有紧绷感。肿胀时间特点： 通常受伤后1 - 2小时内肿胀开始较为明显，并且会随着时间推移逐渐加重，如果24小时内肿胀没有缓解甚至持续加重，就要高度怀疑十字韧带可能有撕裂情况。
关节活动受限自检
屈伸活动受限： 十字韧带撕裂后，膝关节在屈伸时会受到明显限制。比如在尝试弯曲膝关节时，会感觉到有阻力，无法像正常时那样顺畅弯曲，可能只能弯曲到一定角度就弯不下去了；在伸直膝关节时，也会发现伸直困难，有明显的阻滞感。旋转活动异常： 另外，膝关节的旋转活动也会出现问题。正常情况下膝关节有一定的旋转范围，而十字韧带撕裂后，旋转膝关节时会感觉不稳定，可能会有错动感或者明显的活动不协调，比如想向内旋转或者向外旋转膝关节时，会发现活动范围不正常，并且伴有疼痛。
关节稳定性自检
抽屉试验初步判断： 可以自己进行简单的抽屉试验来初步判断。坐在床上，双腿屈膝90度，双脚平放在床上，然后双手握住小腿上端，向前拉小腿，如果感觉到小腿有明显向前移动的情况，超过正常范围，就提示前十字韧带可能有撕裂；如果向后推小腿，感觉小腿向后移动过多，那就可能是后十字韧带撕裂。不过这个试验需要注意操作要轻柔，避免加重损伤，如果自己操作感觉异常，应尽快就医进一步检查。松弛感自我感受： 还可以感受膝关节的松弛程度。正常膝关节是比较稳定的，当十字韧带撕裂后，会感觉到膝关节有松弛的感觉，比如在走路或者站立时，感觉膝关节不太稳，有要打软腿的情况，尤其是上下楼梯或者走不平的路时，这种不稳的感觉会更明显。