来例假一般可以染头发，但需注意以下几点。
1.身体状况
如果你在例假期间有痛经、身体不适、疲劳等症状，最好避免染头发，以免加重身体不适。
如果你的例假量较多，或者有贫血、低血压等情况，也不建议染头发，因为染发过程中可能会引起头晕、恶心等不适。
2.染发剂选择
选择质量好、无刺激的染发剂，尽量减少化学物质对头皮和身体的伤害。
查看染发剂的成分表，避免使用含有对苯二胺等刺激性成分的染发剂。
3.头皮保护
在染头发前，最好先在头皮上涂抹一层隔离霜或护发素，以减少染发剂对头皮的刺激。
染头发时，要避免染发剂接触到头皮，尤其是发根部位。
4.后续护理
染完头发后，要彻底清洗头发，避免染发剂残留。
使用温和的洗发水和护发素，保持头发的清洁和滋润。
避免在染后立即使用热工具，如吹风机、卷发棒等，以免损伤头发。
5.个人过敏史
如果你的皮肤对染发剂过敏，或者曾经有过染发过敏的经历，那么在例假期间也不建议染头发。
如果你不确定自己是否对染发剂过敏，可以在染发前进行皮肤测试。
总之，来例假时是否可以染头发，需要根据个人的身体状况和染发剂的选择来决定。如果你的身体状况良好，并且选择了质量好、无刺激的染发剂，那么在例假期间染头发是可以的。但如果你的身体状况不佳，或者对染发剂过敏，那么最好避免染头发。同时，无论在何时染头发，都要注意保护头皮和头发，避免对身体造成伤害。