对身体有益的运动类型主要有以下几种：
1.有氧运动：如慢跑、游泳、骑自行车等，能够提高心肺功能，增强体质，降低患心血管疾病、糖尿病等慢性疾病的风险。
2.力量训练：包括举重、俯卧撑、仰卧起坐等，可以增强肌肉力量，提高骨密度，预防骨质疏松，同时还能帮助控制体重。
3.柔韧性训练：如瑜伽、普拉提等，可以增加关节的灵活性，缓解肌肉紧张，预防运动损伤。
4.平衡训练：如单脚站立、闭目站立等，可以提高身体的平衡能力，预防跌倒。
5.户外运动：如散步、爬山、打球等，可以让身体充分接触阳光和新鲜空气，促进维生素D的合成，有助于钙的吸收和利用。
需要注意的是，每个人的身体状况和健康状况不同，因此在选择运动类型时，应根据个人情况进行评估，并在专业人士的指导下进行。此外，运动的强度和时间也应适度，避免过度运动导致身体疲劳和损伤。同时，保持健康的生活方式，如合理饮食、充足睡眠等，也是保持身体健康的重要因素。