心肺功能方面
有氧运动能显著提升心肺功能。例如，长期进行有氧运动可使心肌收缩力增强，心脏每搏输出量增加，以慢跑为例，研究发现，坚持每周3-5次、每次30分钟以上慢跑的人群，其最大摄氧量会明显提高，最大摄氧量是衡量心肺功能的重要指标之一，数值越高说明心肺摄取和利用氧的能力越强，能更好地满足身体在运动或日常活动时对氧的需求。对于不同年龄段人群，年轻人进行有氧运动提升心肺功能相对容易，而中老年人坚持规律有氧运动也能有效改善心肺功能状态，降低心血管疾病发生风险。
代谢调节方面
血糖调节：有氧运动有助于调节血糖水平。它能增加肌肉对葡萄糖的摄取和利用，改善胰岛素敏感性。有研究表明，2型糖尿病患者每周进行150分钟左右的中等强度有氧运动，如快走，可使空腹血糖和糖化血红蛋白水平降低，糖化血红蛋白反映的是过去2-3个月的平均血糖水平，其降低意味着血糖控制状况得到改善。对于健康人群，适当有氧运动可预防血糖代谢紊乱，维持血糖稳定。不同性别在有氧运动对血糖调节的效果上差异不大，但女性在生理期等特殊时期进行有氧运动时需注意运动强度和时间，避免过度运动影响内分泌及血糖稳定。
血脂调节：有氧运动对血脂调节有益。它可降低血清中低密度脂蛋白胆固醇（“坏”胆固醇）水平，升高高密度脂蛋白胆固醇（“好”胆固醇）水平。例如，骑自行车这种有氧运动方式，长期坚持能使血液中甘油三酯、低密度脂蛋白胆固醇降低，高密度脂蛋白胆固醇升高，从而改善血脂谱，降低动脉粥样硬化等心血管疾病的发病风险。不同生活方式人群，如久坐办公室的人群通过增加有氧运动可有效改善血脂情况，而有高血脂病史的人群更需坚持有氧运动来辅助血脂控制，但要根据自身病史和身体状况合理调整运动计划。
体重管理方面
有氧运动是控制体重的有效方式。它能消耗热量，当运动消耗的热量大于摄入的热量时，身体会消耗脂肪来补充能量，达到减轻体重的目的。以游泳为例，游泳是一种全身性的有氧运动，每小时消耗的热量较多，对于体重超重或肥胖人群，每周进行3-5次游泳锻炼，每次30-60分钟，结合合理饮食，能有效减轻体重。不同年龄人群体重管理中有氧运动的效果有所不同，儿童青少年通过有氧运动不仅能控制体重，还有助于骨骼发育和身体形态的健康发展，而老年人进行有氧运动控制体重时要注意选择关节冲击小的运动方式，如慢走，避免过度运动损伤关节。
心理健康方面
有氧运动对心理健康有积极影响。它能促进大脑分泌内啡肽等神经递质，内啡肽被称为“快乐激素”，能使人产生愉悦感，缓解焦虑、抑郁等不良情绪。例如，进行瑜伽这种有氧运动，在运动过程中通过呼吸调节和身体姿势的调整，能帮助练习者放松身心，减轻压力。不同性别在心理健康受有氧运动影响方面表现相似，但女性可能在面对生活压力时更能通过有氧运动来调节情绪，而男性也可从有氧运动中获得心理舒缓的效果。对于有心理疾病倾向的人群，有氧运动可作为辅助治疗手段，但不能替代专业的医疗干预，需在医生指导下进行运动康复。