红豆热量不算高，每100克红豆的热量大约是309千卡。
红豆的热量情况
生红豆的热量：生红豆相对来说热量较为适中，每100克生红豆所含热量约为309千卡，其主要营养成分包含碳水化合物、蛋白质等。熟红豆的热量：如果是煮熟后的红豆，热量会因水分的加入有所变化，但一般每100克熟红豆热量大概在123千卡左右，不过具体数值会因烹饪方式中是否添加糖等调料而有所不同。比如单纯煮熟的红豆，热量主要还是来自其本身的营养成分。
红豆热量与其他食物对比
与主食对比：相比一些精细主食，比如每100克白米饭的热量大约是116千卡，而每100克生红豆热量309千卡要高于白米饭；但如果是熟红豆，每100克熟红豆约123千卡，比部分粗粮主食如每100克玉米（熟）约106千卡略高一点。与常见零食对比：像每100克巧克力热量能达到586千卡左右，明显高于红豆；不过像一些低热量的水果干，比如每100克苹果干热量约336千卡，和生红豆热量相近，但红豆的营养成分构成与水果干又有所不同。
红豆热量在饮食中的意义
减肥期间可适量食用：在减肥期间，人们可以将红豆纳入饮食计划中，因为其热量相对不是特别高，而且红豆富含膳食纤维等营养成分，食用后能增加饱腹感，有助于控制食欲，减少其他高热量食物的摄入。例如可以用红豆煮粥，作为一餐的主食或加餐，既能满足口感需求，又不会因为热量过高而影响减肥效果。糖尿病患者需注意：糖尿病患者在食用红豆时要关注其对血糖的影响，虽然红豆热量不算特别高，但其中的碳水化合物会影响血糖水平。一般来说，糖尿病患者食用红豆要计算在全天的碳水化合物摄入量中，按照每克碳水化合物提供4千卡热量来估算，合理控制食用量，避免血糖出现较大波动。