后背僵硬疼可能由多种原因引起，以下是一些常见的因素：
1.肌肉紧张或劳损：长时间保持不良姿势、过度使用背部肌肉、重复性动作或剧烈运动后，背部肌肉可能会变得紧张和酸痛。
2.脊柱问题：脊柱的疾病，如脊柱关节炎、椎间盘突出、脊柱侧弯等，可能导致后背僵硬和疼痛。
3.韧带损伤：背部的韧带损伤或炎症，如胸腰筋膜综合征、棘上韧带炎等，也可能引起后背疼痛。
4.骨质疏松：骨质疏松症可能导致脊柱骨骼变薄和脆弱，增加骨折和后背疼痛的风险。
5.神经受压：神经根受压，如颈椎病或腰椎间盘突出症，可能引起后背放射性疼痛。
6.其他原因：心脏疾病、肺部问题、肾脏问题、感染、肿瘤等也可能导致后背疼痛。
针对后背僵硬疼的情况，可以采取以下措施：
1.休息和放松：给背部足够的休息时间，避免长时间保持同一姿势。进行放松活动，如伸展、瑜伽或深呼吸练习。
2.热敷或冷敷：根据个人情况，使用热敷或冷敷来缓解疼痛和肌肉紧张。热敷可以促进血液循环，缓解肌肉僵硬；冷敷可以减轻炎症和肿胀。
3.保持正确姿势：注意保持良好的坐姿和站姿，避免弯腰驼背。使用合适的床垫和枕头，提供良好的支撑。
4.适度运动：进行适度的背部伸展和强化运动，如游泳、散步、瑜伽等。但在开始新的运动计划之前，最好咨询医生或专业的健身教练的建议。
5.物理治疗：可以考虑物理治疗，如按摩、电疗、热疗等，以缓解疼痛和改善肌肉功能。
6.药物治疗：在医生的建议下，可以使用止痛药、消炎药或肌肉松弛剂来缓解疼痛和减轻炎症。
7.就医诊断：如果后背疼痛持续时间较长、加重或伴有其他症状，如麻木、无力、呼吸困难等，应及时就医。医生可能会进行详细的身体检查、影像学检查（如X光、MRI等）来确定具体原因，并制定相应的治疗方案。
需要注意的是，每个人的情况可能不同，因此治疗方法应根据具体情况而定。在采取任何治疗措施之前，最好咨询医生的意见。此外，如果后背疼痛严重或持续不缓解，应尽快就医，以便进行准确的诊断和治疗。