有利于生发的食物有很多，以下是一些常见的食物：
1.蛋白质：头发的主要成分是蛋白质，因此摄入足够的蛋白质对于生发非常重要。富含蛋白质的食物包括鸡肉、鱼、豆类、坚果等。
2.维生素B：维生素B对于头发的健康生长至关重要。富含维生素B的食物包括全麦面包、燕麦、瘦肉、蔬菜和水果等。
3.维生素E：维生素E是一种抗氧化剂，可以保护头发免受自由基的伤害。富含维生素E的食物包括坚果、橄榄油、鳄梨等。
4.铁：铁是血液中氧气的携带者，对于头发的生长也非常重要。富含铁的食物包括红肉、绿叶蔬菜、豆类等。
5.锌：锌对于头发的健康生长和免疫系统的正常功能都非常重要。富含锌的食物包括海鲜、肉类、豆类等。
6.硒：硒是一种抗氧化剂，可以保护头发免受自由基的伤害。富含硒的食物包括巴西坚果、全麦面包、燕麦等。
7.水：保持身体水分充足对于头发的健康生长也非常重要。因此，每天应该摄入足够的水。
需要注意的是，食物对于生发的作用是有限的，如果存在严重的脱发问题，建议及时就医，寻求专业的治疗方法。