来例假时可以选择一些温热性、富含维生素和矿物质的水果，像苹果、桂圆、榴莲等比较合适。苹果富含多种维生素和膳食纤维，能补充营养；桂圆有补益心脾的作用；榴莲性温热，能帮助缓解经期不适。
一、适宜水果的特点及分类
1. 温热性水果
- 桂圆：温热性质：桂圆性温，具有补益心脾、养血安神的功效。女性在例假期间，适量食用桂圆可以帮助补充气血，缓解因失血可能导致的身体虚弱、乏力等症状。从中医角度讲，例假时女性身体相对较虚，桂圆的温热属性能起到一定的温补作用。
- 榴莲：温热特质：榴莲性热，它含有丰富的营养成分，如维生素、矿物质等。在例假时，体质偏寒的女性食用榴莲，能够温暖身体，改善宫寒引起的痛经等不适。不过，榴莲热量较高，不宜过量食用，以免引起上火等问题。
2. 性平或性温且营养丰富的水果
- 苹果：性平特点：苹果性平，富含维生素C、膳食纤维等。维生素C有助于增强免疫力，膳食纤维能促进肠道蠕动，预防例假期间因活动量减少可能出现的便秘问题。而且苹果口感酸甜，大多数女性都比较容易接受，是例假期间很适合的水果之一。
- 葡萄：性平属性：葡萄性平，含有葡萄糖、维生素、矿物质等。例假时食用葡萄可以为身体补充能量，其含有的花青素等抗氧化物质还能对身体起到一定的保护作用。葡萄可以直接食用，也可以制成葡萄干，但葡萄干要注意适量食用，因为糖分相对较高。
二、食用注意事项
1. 控制食用量
即使是适宜的水果，也不能无限制食用。比如榴莲，虽然温热，但吃多了容易导致体内燥热，出现喉咙痛、便秘等情况。一般每次食用榴莲的量控制在100克左右比较合适。苹果虽然性平，但过量食用也可能会引起肠胃不适，每天吃1 - 2个中等大小的苹果较为适宜。
2. 注意食用方式
有些水果需要注意食用温度，例假时不宜吃从冰箱里刚拿出来的冷藏水果，最好将水果放置到室温或者用温水稍微泡一下再吃。例如葡萄，如果从冰箱拿出来就吃，冰冷的刺激可能会引起子宫收缩，导致痛经加重。而桂圆可以煮成桂圆汤饮用，这样既能发挥其补益作用，又能避免直接食用可能带来的燥热感。参考文献：
《中国居民膳食指南（2022）》
中华中医药学会相关养生指南
Q：来例假时可以吃冰镇水果吗？
A：来例假时不建议吃冰镇水果。因为冰镇水果温度较低，可能会刺激子宫收缩，导致痛经加重，还可能影响经血的排出。
Q：热性体质的女性例假时能吃榴莲吗？
A：热性体质的女性例假时要谨慎食用榴莲。榴莲性热，热性体质的人食用后可能会加重体内燥热的情况，出现上火症状，如口干舌燥、咽喉肿痛等。
Q：例假时吃苹果有什么好处？
A：例假时吃苹果有诸多好处。苹果富含维生素C，能增强免疫力；含有膳食纤维，可预防便秘；而且苹果性平，一般不会对例假产生不良影响，还能为身体补充营养。
Q：桂圆一次吃多少合适？
A：桂圆一次食用量一般控制在10颗左右比较合适。桂圆虽有补益作用，但吃多了容易上火，引起身体不适。
Q：例假时吃葡萄要注意什么？
A：例假时吃葡萄要注意食用温度，不要吃刚从冰箱拿出的冷藏葡萄，最好吃常温的葡萄。同时，葡萄干要适量食用，因为其糖分相对较高。
Q：榴莲吃多了会有什么后果？
A：榴莲吃多了可能会导致体内燥热，出现喉咙痛、便秘、流鼻血等上火症状，还可能因为热量过高引起身体肥胖等问题。
Q：例假时能吃哪些性平的水果？
A：例假时能吃的性平水果有苹果、葡萄、桃子等。苹果前面已介绍，葡萄富含多种营养成分，桃子也含有丰富的维生素等，适量食用对例假期间的身体有一定益处。
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