引起胸胀痛且有硬块的原因有很多，以下是一些常见的原因和缓解方法：
1.乳腺增生：这是一种常见的乳腺良性疾病，与内分泌失调有关。主要表现为乳房疼痛和肿块，可伴有乳头溢液。缓解方法包括：
调整生活方式：保持良好的生活习惯，如规律作息、均衡饮食、减少咖啡因摄入、适当运动等。
心理调节：减轻压力，保持心情愉悦，避免紧张、焦虑等情绪。
药物治疗：在医生的指导下使用抗乳腺增生药物，如逍遥丸、乳癖消等。
2.乳腺炎：哺乳期妇女可能会发生乳腺炎，表现为乳房红肿、疼痛、硬块，伴有发热等症状。缓解方法包括：
排空乳房：让婴儿频繁吸吮乳房，或使用吸奶器吸出乳汁，以保持乳房排空。
热敷：用热毛巾或热水袋热敷乳房，但要注意避免烫伤。
药物治疗：在医生的指导下使用抗生素治疗。
3.乳房外伤：乳房受到外力撞击或挤压，可能导致胸胀痛且有硬块。可以采取以下措施：
冷敷：受伤后的72小时内可冷敷乳房，以减轻肿胀和疼痛。
观察：注意观察乳房的变化，如果出现红肿、发热、疼痛加剧等症状，应及时就医。
4.乳房肿瘤：乳房硬块也可能是肿瘤引起的，如乳腺癌。如果发现乳房有硬块，应及时就医，进行相关检查，如乳腺超声、乳腺X线摄影（钼靶）、磁共振成像（MRI）等，以明确诊断。如果确诊为肿瘤，需要根据肿瘤的类型、分期等因素制定治疗方案，包括手术、化疗、放疗、内分泌治疗等。
需要注意的是，以上方法仅供参考，如果胸胀痛且有硬块的症状持续不缓解或加重，应及时就医，以便明确病因并进行针对性治疗。此外，在就医前，应避免自行按摩乳房，以免加重病情。