有助于消化的食物或水果有以下几种：
1.香蕉：富含膳食纤维和钾，有助于缓解便秘并维持正常的肠道功能。
2.苹果：含有丰富的果胶和纤维素，能促进肠道蠕动，帮助消化。
3.木瓜：含有木瓜蛋白酶，有助于分解蛋白质，促进消化。
4.菠萝：含有菠萝蛋白酶，有助于分解蛋白质和促进消化。
5.酸奶：富含益生菌，有助于维持肠道菌群平衡，促进消化。
6.姜：具有促进消化和缓解胃部不适的作用。
7.柠檬水：有助于促进胃酸分泌，帮助消化。
8.全麦食品：如全麦面包、全麦面条等，富含膳食纤维，有助于促进肠道蠕动，预防便秘。
需要注意的是，每个人的消化系统状况不同，对不同食物的反应也可能有所差异。因此，在选择食物来促进消化时，应根据个人的情况进行调整。如果有消化系统问题或疾病，应在医生的指导下进行饮食调整。