要让恶露排得干净点，饮食上可以适当多吃些有助于子宫恢复、促进淤血排出的食物。比如富含蛋白质的食物，像瘦肉、鱼类等，一般建议每天摄入一定量的优质蛋白来帮助身体恢复。
富含蛋白质的食物
瘦肉： 像猪肉、牛肉等瘦肉中含有丰富的优质蛋白质，能为身体补充能量，帮助机体恢复，促进恶露排出。一般建议每天可摄入50 - 100克左右的瘦肉。鱼类： 比如鲫鱼，富含蛋白质，而且容易消化吸收。可以炖鲫鱼汤喝，有助于身体恢复和恶露排出。
含铁丰富的食物
动物肝脏： 猪肝等动物肝脏含铁量较高，能预防产后贫血，而身体恢复良好也利于恶露排出。不过每周吃1 - 2次即可，每次食用量控制在50克左右。红色肉类： 除了瘦肉，像牛肉等红色肉类也含有一定量的铁，适量食用对身体恢复有帮助，进而利于恶露排出。
富含维生素的食物
新鲜蔬菜： 例如菠菜，富含多种维生素和膳食纤维。膳食纤维能促进肠道蠕动，预防便秘，而身体状态良好也利于恶露排出。每天建议摄入300 - 500克的新鲜蔬菜。新鲜水果： 像苹果，富含维生素C等营养成分。可以每天吃1 - 2个苹果，有助于补充维生素，促进身体恢复，利于恶露排出。