来月经时小腹坠痛是一种常见的痛经症状，以下是一些可以缓解这种疼痛的方法：
1.使用热敷垫或热水袋：将热敷垫或热水袋放在腹部，可缓解疼痛。
2.保持温暖：穿着舒适的衣物，避免着凉。
3.饮食调整：避免食用辛辣、油腻和刺激性食物，多吃温热、易消化的食物，如姜、红糖水等。
4.适量运动：进行适量的运动，如散步、瑜伽等，有助于缓解疼痛。
5.药物治疗：如果疼痛严重，可以服用止痛药，但需在医生的指导下使用。
需要注意的是，如果疼痛持续不减或伴有其他症状，如呕吐、头晕等，应及时就医，以排除其他潜在的健康问题。同时，保持良好的生活习惯，如规律作息、充足睡眠、减少压力等，也有助于缓解痛经症状。