来月经时小腹疼痛是一种常见的月经不适症状，以下是一些可以缓解这种疼痛的方法：
1.热敷：用热水袋或热毛巾敷在腹部，可以促进血液循环，缓解疼痛。
2.休息：在月经期间，身体需要更多的休息来恢复体力。尽量避免剧烈运动和过度劳累，保证充足的睡眠。
3.饮食调整：避免食用辛辣、油腻、刺激性食物和冷饮，可以多吃一些温热、易消化的食物，如姜汤、红糖水、红枣等。
4.药物治疗：如果疼痛较为严重，可以服用一些止痛药，如布洛芬、阿司匹林等。但请务必在医生的指导下使用药物。
5.中医调理：中医认为，月经期间小腹疼痛是由于气血不畅所致。可以通过按摩、针灸、艾灸等中医疗法来调理身体，缓解疼痛。
6.心理调节：保持心情愉悦，避免紧张、焦虑等不良情绪，可以通过听音乐、阅读、冥想等方式来放松身心。
需要注意的是，如果月经期间小腹疼痛严重，持续时间较长，或伴有其他症状，如头晕、乏力、恶心等，应及时就医，以便排除其他潜在的健康问题。此外，每个人的身体状况不同，缓解疼痛的方法也可能不同。因此，在选择缓解方法时，应根据个人情况进行选择，并在医生的指导下进行。