三个月的宝宝出现鼻塞，家长可以尝试以下方法来缓解：
1.使用生理性海盐水滴鼻或喷鼻：可以软化和稀释鼻腔分泌物，减轻鼻塞。使用时将生理性海盐水滴鼻剂或喷鼻剂按照说明滴入或喷入宝宝的鼻腔，然后轻轻按摩鼻翼，帮助分泌物排出。
2.保持室内空气湿润：可以使用加湿器增加空气湿度，缓解宝宝的鼻塞。
3.改变体位：将宝宝竖着抱或侧卧，有时可以改善鼻塞。
4.清理鼻腔分泌物：使用吸鼻器或小棉签轻轻清理宝宝的鼻腔分泌物，但要注意动作轻柔，避免损伤鼻粘膜。
5.热敷鼻部：用温热的湿毛巾轻轻敷在宝宝的鼻部，也可以缓解鼻塞。
需要注意的是，如果宝宝的鼻塞持续时间较长、伴有咳嗽、发热、呼吸急促等症状，或者影响到宝宝的睡眠和进食，应及时就医，以排除其他潜在的疾病。同时，在处理宝宝的鼻塞问题时，要确保宝宝的呼吸通畅，避免过度用力清理鼻腔。如果对宝宝的健康状况有任何疑虑，最好咨询医生的意见。