来例假头疼头晕可能是多种原因引起的，具体分析如下：
1.体内激素水平变化：例假期间，女性体内的激素水平会发生变化，雌激素和孕激素水平的下降可能导致血管舒缩功能不稳定，从而引起头疼头晕。
2.前列腺素水平升高：前列腺素是一种致痛物质，例假期间前列腺素水平升高可能会导致头疼头晕。
3.精神紧张和压力：例假期间，女性可能会因为身体不适、情绪变化等原因而感到紧张和焦虑，从而导致头疼头晕。
4.睡眠不足：例假期间，女性身体较为虚弱，容易感到疲劳和困倦，如果睡眠不足，可能会导致头疼头晕。
5.其他因素：如营养不良、贫血、低血压、低血糖等，也可能导致例假期间头疼头晕。
针对来例假头疼头晕的情况，可以通过以下方式进行缓解：
1.调整生活方式：保持充足的睡眠，避免熬夜和过度劳累；合理饮食，避免食用辛辣、刺激性食物和饮料；适当运动，如散步、瑜伽等。
2.缓解压力：通过冥想、深呼吸、放松训练等方式缓解压力和焦虑。
3.热敷或按摩：用热水袋或热毛巾敷在头部或颈部，或进行头部按摩，可缓解头疼头晕症状。
4.药物治疗：如果头疼头晕症状较为严重，可以在医生的指导下使用药物进行治疗，如布洛芬、对乙酰氨基酚等。
需要注意的是，如果头疼头晕症状持续不缓解或伴有其他症状，如恶心、呕吐、视力模糊等，应及时就医，排除其他潜在的健康问题。同时，女性在例假期间应注意保暖，避免着凉和感冒。