来例假头疼头晕可能是多种原因引起的，具体分析如下：
1.体内激素水平变化：例假期间，女性体内的激素水平会发生变化，这可能导致血管扩张和收缩功能不稳定，从而引起头疼头晕。
2.贫血：例假期间，女性可能会失血过多，导致贫血。贫血会使大脑供血不足，从而引起头疼头晕。
3.低血压：例假期间，女性的血压可能会下降，特别是在体位改变时，如从卧位到站立位。低血压会导致大脑供血不足，引起头疼头晕。
4.其他因素：例如精神紧张、疲劳、睡眠不足、饮食不当等，也可能在例假期间加重头疼头晕的症状。
针对来例假头疼头晕的情况，可以通过以下方式进行缓解：
1.注意休息，保证充足的睡眠。
2.调整饮食，避免食用辛辣、刺激性食物，适量补充水分和盐分。
3.进行适当的运动，如散步、瑜伽等，但避免过度运动。
4.可以通过热敷、按摩等方式缓解头疼头晕症状。
5.如果头疼头晕症状严重，影响日常生活，建议及时就医，医生可能会根据具体情况给予药物治疗。
在治疗期间，患者需要注意保持良好的生活习惯，避免过度劳累和精神紧张。同时，可适当食用富含铁、维生素C和蛋白质的食物，如瘦肉、鸡蛋、蔬菜等，避免食用高糖、高脂肪和高盐的食物。如果头疼头晕症状持续不缓解或加重，建议及时就医，以便明确病因并进行针对性治疗。