7个月宝宝一天吃2-3次辅食比较合适。宝宝添加辅食通常从6个月开始，最开始添加辅食时，可以选择高铁米粉作为起始食物，1次米粉后，可以添加蔬菜泥，然后是水果泥，蔬菜泥和水果泥可以混合米粉一起喂养，也可以单独喂养。7个月宝宝可以吃的蔬菜包括红薯、南瓜、土豆、山药、西兰花、胡萝卜、豌豆、西葫芦等，水果包括苹果、香蕉、梨、牛油果、草莓、蓝莓等。蔬菜和水果添加的顺序没有特别要求，可以根据宝宝的接受情况进行调整。蔬菜和水果泥制作完成后，可以直接用勺子喂给宝宝吃，也可以和米粉混合后用勺子喂给宝宝吃。7个月宝宝还可以吃一些肉类，包括鸡肉、猪肉、牛肉、羊肉等，肉类需要先煮熟，然后用料理棒打成肉泥，再和米粉混合，用勺子喂给宝宝吃。
总的来说，7个月宝宝的辅食添加应该遵循由少到多、由稀到稠、由细到粗、由一种到多种的原则，每添加一种新的食物，都需要观察宝宝是否有过敏反应，如皮疹、腹泻、呕吐等。如果宝宝对某种食物过敏，应该停止添加该食物，等宝宝1岁以后再尝试添加。