身体内湿气重可通过调整生活方式、饮食调理、适度运动等多方面来祛除，一般坚持一段时间可取得较好效果。
一、调整生活方式
保证充足睡眠，良好的睡眠有助于身体代谢，利于湿气排出。成年人一般保证7 - 8小时高质量睡眠。同时，要注意居住环境干燥，避免长期处于潮湿环境中，如阴雨天可使用除湿机等。
二、饮食调理
适当多吃一些健脾利湿的食物，像薏米，薏米具有利水渗湿的作用，可以煮粥食用。还有红豆，红豆能健脾利湿，可与薏米搭配煮成红豆薏米粥。但要注意，体质虚寒者食用需适量。
三、适度运动
进行有氧运动，如慢跑，每周坚持3 - 5次，每次30分钟左右，运动可促进血液循环，加快身体新陈代谢，帮助排出湿气。对于儿童，可选择适合的户外活动，如跳绳等，每天进行一定时间的活动。
四、中医理疗辅助
可考虑艾灸，艾灸一些健脾利湿的穴位，如足三里穴等，能起到温通经络、祛湿的作用。但儿童艾灸需在专业人士指导下进行，避免烫伤等情况。还可以选择推拿按摩相关穴位来促进湿气排出。