肚子疼上厕所拉不出来可能由多种原因引起，以下是一些建议：
1.调整饮食：增加膳食纤维的摄入，如蔬菜、水果、全麦面包等，同时确保充足的水分摄入，有助于软化粪便，促进肠道蠕动。
2.增加运动量：适量的运动可以刺激肠道蠕动，促进排便。可以选择散步、慢跑、瑜伽等适合自己的运动方式。
3.建立良好的排便习惯：每天尽量在固定的时间上厕所，即使没有便意，也可以在马桶上坐一会儿，培养肠道的排便反射。
4.腹部按摩：顺时针方向按摩腹部，有助于促进肠道蠕动。
5.药物治疗：如果以上方法仍然无法缓解症状，可以在医生的指导下使用开塞露、乳果糖等药物。
6.就医检查：如果肚子疼伴有其他症状，如发热、呕吐、腹胀等，或者症状持续不缓解，应及时就医，进行相关检查，以排除肠梗阻、肠道疾病等其他潜在问题。
需要注意的是，对于孕妇、老年人、儿童等特殊人群，在采取以上措施时应格外小心，最好在医生的指导下进行。同时，如果肚子疼上厕所拉不出来的症状持续时间较长或伴有严重不适，应及时就医，以便明确病因并进行针对性治疗。