如果在上厕所时出现拉不出来的情况，可以通过以下方法来解决：
1.调整姿势：可以尝试更换一下厕所的姿势，比如使用蹲便器或者将脚垫高，这可能会让排便更加顺畅。
2.按摩腹部：顺时针按摩腹部可以刺激肠道蠕动，帮助排便。
3.多喝水：多喝水可以让大便更加湿润，减少排便时的痛苦。
4.多吃蔬果：多吃一些富含膳食纤维的蔬果，如芹菜、香蕉等，可以促进肠道蠕动，帮助排便。
5.养成良好的排便习惯：每天定时排便，让肠道形成固定的生物钟，有助于排便。
6.使用开塞露：如果以上方法都无法解决问题，可以使用开塞露来帮助排便。
需要注意的是，如果便秘问题持续时间较长或者伴有其他症状，如腹痛、腹胀等，建议及时就医，以便明确病因并进行治疗。