月经不调可以通过食补来辅助调理，比如多吃一些富含维生素和矿物质的食物。像富含铁元素的食物，每月女性因月经会流失一定量的铁，可多吃红肉、动物肝脏等，这类食物中的铁较易被人体吸收。
富含维生素的食物：
菠菜：菠菜是维生素的宝库，其中富含维生素C、维生素E等。维生素C有助于促进铁的吸收，对于因月经失血可能导致缺铁的女性很有帮助。每天可以吃100 - 150克的菠菜，凉拌或者清炒都可以。橙子：橙子富含维生素C，每天吃1 - 2个橙子，能为身体补充充足的维生素C，增强身体抵抗力，对月经不调的调理有一定益处。
富含矿物质的食物：
红枣：红枣是富含铁和钾等矿物质的食物。钾元素有助于维持体内电解质平衡，铁能预防缺铁性贫血。可以每天吃5 - 10颗红枣，煮粥或者直接食用都可以。海带：海带含有丰富的碘等矿物质，碘对于女性内分泌调节有一定作用。每周可以吃1 - 2次海带，比如海带炖豆腐，既美味又能补充矿物质。
健脾养血的食物：
山药：山药具有健脾养血的功效。可以将山药做成山药粥，每周吃2 - 3次。山药煮粥时，取30 - 50克山药切成小块，和大米一起煮成粥，长期食用有助于调理月经不调。薏米：薏米也是健脾的好食材。可以用薏米和红豆一起煮粥，每天喝一碗这样的粥，坚持一段时间，对月经不调有一定的改善作用。薏米和红豆的比例大概是1:1，每次各取30克左右。