突然上吐下泻肚子疼可能是食物中毒、急性肠胃炎、胃肠型感冒等原因引起的。可以通过以下方法缓解：
1.补充水分：上吐下泻会导致身体大量失水，应及时补充水分，以避免脱水。可以喝适量的温开水、淡盐水或口服补液盐。
2.调整饮食：在呕吐和腹泻症状缓解后，可以逐渐恢复饮食，但应避免食用油腻、辛辣、刺激性食物，以及高纤维食物。可以选择清淡、易消化的食物，如米粥、面条、馒头等。
3.注意休息：保证充足的睡眠，避免过度劳累，有助于身体恢复。
4.药物治疗：如果症状严重，如持续呕吐、腹泻、发热等，应及时就医。医生可能会根据病情给予药物治疗，如抗生素、止泻药、退烧药等。
5.就医治疗：如果症状持续不缓解或加重，或出现其他严重症状，如剧烈腹痛、脓血便、呼吸困难等，应立即就医，以便明确病因并进行针对性治疗。
需要注意的是，上吐下泻肚子疼的原因可能因人而异，治疗方法也应根据具体情况而定。在自行处理的同时，应密切观察病情变化，如症状加重或持续不缓解，应及时就医。此外，保持良好的饮食卫生习惯，避免食用过期、变质的食物，有助于预防上吐下泻肚子疼等胃肠道疾病的发生。