平板支撑对减肚子有一定帮助，但效果并非立竿见影。一般坚持每周进行3 - 5次平板支撑训练，每次保持一定时间，长期坚持能辅助减少腹部脂肪。
平板支撑减肚子的原理
锻炼核心肌群：平板支撑主要锻炼腹直肌、腹斜肌等核心部位的肌肉。当核心肌群得到锻炼后，肌肉会变得更加紧实，从而在一定程度上改善腹部的线条。例如，持续进行平板支撑训练，能增强腹部肌肉的力量，让腹部看起来更紧致。促进全身代谢：平板支撑是一种全身性的运动，在进行平板支撑时，身体的多个部位都参与其中，会消耗一定的能量，从而促进全身的新陈代谢。新陈代谢加快后，身体消耗脂肪的速度也会相应提高，有助于减少腹部堆积的脂肪。
平板支撑的正确做法
姿势规范：进行平板支撑时，要保持身体呈一条直线，头部、肩部、臀部以及脚踝要在同一平面上。肘关节和肩关节与身体保持直角，用 forearms（前臂）和 toes（脚趾）支撑身体重量。时间和频率：刚开始练习时，可以从每次坚持30 - 60秒开始，逐渐增加时间，每次可延长至1 - 3分钟。每周进行3 - 5次平板支撑训练比较合适，给身体足够的恢复时间。如果一开始就过度坚持长时间的平板支撑，可能会导致肌肉疲劳甚至受伤。
配合饮食效果更好
控制热量摄入：要想通过平板支撑更好地减肚子，饮食上需要控制热量摄入。每天摄入的总热量要低于身体消耗的热量，形成热量缺口。比如，正常成年女性每天大概需要1800 - 2200千卡的热量来维持基础代谢和日常活动，如果进行平板支撑锻炼，可适当减少热量摄入，将每天总热量控制在1500 - 1800千卡左右。增加蛋白质摄入：多吃富含蛋白质的食物，如鸡胸肉、鱼虾、豆类等。蛋白质有助于维持肌肉量，在进行平板支撑锻炼时，充足的蛋白质能更好地促进肌肉的修复和生长，从而辅助减肚子。一般来说，每公斤体重每天摄入1 - 1.5克蛋白质比较合适，比如一个60公斤的人，每天应摄入60 - 90克蛋白质。