中老年人失眠可以通过多种方式来改善，一般可以从生活调整、心理调节、就医治疗等方面入手。比如，中老年人可通过建立规律作息等生活方式调整来改善失眠，约有30%-50%的中老年人存在不同程度的失眠问题。
生活调整方法
规律作息： 每天尽量固定上床睡觉和起床的时间，比如每天晚上10点左右上床，早上6点左右起床，长期坚持有助于调整生物钟，改善睡眠。适度运动： 中老年人可以选择适合自己的运动，像散步，每天坚持散步30分钟左右，不过要注意不要在临近睡觉前剧烈运动，因为剧烈运动可能会让神经兴奋，反而影响睡眠。
心理调节方式
放松心情： 中老年人要学会放松自己的心情，避免过度焦虑和紧张。可以通过听轻柔的音乐来缓解压力，比如听一些古典音乐，每天听15-30分钟，让自己的身心慢慢放松下来。减少思虑： 不要过于操心过多事情，保持心态平和。可以通过和家人朋友聊天等方式来舒缓情绪，把心里的压力释放出来。
就医治疗情况
药物辅助： 如果失眠情况比较严重，在医生评估后可以考虑使用一些药物辅助睡眠，但要注意药物的选择和使用禁忌。比如一些非苯二氮䓬类的安眠药，像佐匹克隆等，不过这类药物需要在医生指导下使用，不能自己随意服用。治疗基础疾病： 有些中老年人失眠可能是由一些基础疾病引起的，比如高血压、糖尿病等。这时候就需要积极治疗基础疾病，当基础疾病得到控制后，失眠情况也可能会有所改善。例如，高血压患者把血压控制在正常范围后，睡眠可能会随之好转。