晚上严重失眠可以尝试通过调整生活方式来改善。首先，每天尽量保持固定的作息时间，比如每天晚上11点前尽量上床睡觉，早上固定时间起床，就算周末也不要有太大的作息差异，这样有助于调整人体的生物钟。一般来说，坚持规律作息1 - 2周，睡眠状况可能会有所改善。
环境调节方面
卧室环境营造： 卧室要保持安静、黑暗和凉爽，温度控制在18~25℃比较适宜。可以使用遮光窗帘来阻挡外界光线，佩戴耳塞来隔绝噪音。还可以选择舒适的床垫和枕头，让身体处于放松状态。例如，选择记忆棉材质的枕头，能更好地贴合颈部曲线，缓解颈部压力。避免睡前刺激： 睡前1小时应避免使用电子设备，因为电子屏幕发出的蓝光会抑制褪黑素的分泌，影响睡眠。可以在睡前半小时泡个温水澡，水温37~40℃为宜，泡澡能使身体放松，有助于入睡。
饮食调整方面
避免睡前食用刺激性食物： 睡前4~6小时应避免喝咖啡、茶和可乐等含有咖啡因的饮品，因为咖啡因具有提神作用，可能会导致失眠。同时，也应减少食用辛辣、油腻的食物，这些食物不易消化，会加重胃肠负担，影响睡眠质量。可以在睡前适量喝一杯温牛奶，牛奶中含有色氨酸，有助于促进睡眠。合理安排晚餐： 晚餐不要吃得过饱或过饿，过饱会导致胃部胀满不适，过饿则会引起饥饿感，都不利于入睡。晚餐可以选择清淡易消化的食物，如小米粥、蔬菜沙拉等。
心理调节方面
放松身心的方法： 睡前可以进行深呼吸练习，慢慢地吸气，让空气充满腹部，然后缓缓地呼气，重复10~15次，能帮助放松身体和大脑。还可以尝试冥想，专注于当下的呼吸或一个简单的意象，排除杂念，让心情平静下来。如果存在焦虑情绪导致失眠，可以尝试进行自我暗示，告诉自己“我现在很放松，能够很好地入睡”。如果失眠情况持续超过1个月，且严重影响生活质量，建议及时就医，在医生的指导下进行进一步的评估和治疗，可能会根据情况开具一些助眠的药物，但需严格遵循医嘱使用。