如果尿路感染导致睡不着，可以尝试以下方法来缓解：
1.增加水分摄入：多喝水可以增加尿量，有助于冲洗尿道，减少细菌滋生。
2.注意个人卫生：保持尿道口清洁，勤换内裤，避免细菌感染。
3.避免刺激性食物：少吃辛辣、咖啡、酒精等刺激性食物，以免加重尿频、尿急等症状。
4.及时就医：如果尿路感染症状严重，如高热、腰痛等，应及时就医，根据医生的建议进行治疗。
5.尝试放松技巧：如深呼吸、冥想、瑜伽等，可以帮助放松身心，缓解焦虑和失眠。
6.调整睡眠环境：保持卧室安静、黑暗和凉爽，选择舒适的床垫和枕头，有助于提高睡眠质量。
需要注意的是，孕妇、老人和免疫力低下者等特殊人群，如果出现尿路感染症状，应及时就医，遵循医生的建议进行治疗。同时，在治疗期间，应注意个人卫生，避免性生活，以免加重病情或传染给他人。