每100克生花生米的热量约为313大卡。
需要注意的是，这只是一个大致的数值，实际情况可能会因为花生米的品种、产地、烹饪方式等因素有所不同。此外，生花生米的热量相对较高，因此在食用时需要适量控制，尤其是对于需要控制体重或患有糖尿病、高血压等疾病的人群。
对于需要控制体重的人群，可以通过计算食物的热量来合理安排饮食。在食用生花生米时，可以将其作为一种蛋白质和纤维的来源，但需要注意控制总体热量摄入。
对于糖尿病患者，需要特别注意食物的血糖生成指数（GI）。生花生米的GI值较高，食用后可能会导致血糖升高较快。因此，糖尿病患者在食用生花生米时需要谨慎，并根据个人情况合理控制食用量。
高血压患者在饮食上也需要注意控制钠的摄入量。生花生米中含有一定量的钠，因此高血压患者在食用时需要注意控制总体钠摄入。
总之，生花生米是一种营养丰富的食物，但在食用时需要注意适量控制，并根据个人情况进行合理安排。如果有特殊的饮食需求或健康问题，建议咨询医生或专业的营养师。