早上跑步的最佳时间一般是在日出后1小时左右，也就是7点到9点之间。这个时间段经过一夜的植物呼吸作用，空气中的二氧化碳含量相对较高，但日出后植物开始进行光合作用，空气质量会逐渐改善。
从空气质量角度看
日出前的情况： 在日出之前，绿色植物主要进行呼吸作用，会释放较多的二氧化碳，此时空气中二氧化碳浓度相对较高，不利于呼吸。而经过一夜的积累，清晨时分空气中的污染物也可能相对较多。日出后的变化： 随着太阳升起，植物开始进行光合作用，吸收二氧化碳释放氧气，到日出后1小时左右，空气中的氧气含量逐渐升高，空气质量逐渐变好，此时跑步能更好地吸入新鲜空气，有利于身体健康。
从人体生理状态角度看
清晨人体机能状态： 早上刚醒来时，人体的血液循环相对较缓慢，体温也处于较低水平。经过一段时间的活动，到7点到9点时，人体的体温逐渐升高，血液循环加快，心肺功能也逐渐进入较好的状态。此时进行跑步等运动，能更有效地提高心肺功能，让身体更好地适应运动强度。避免过早跑步的原因： 如果过早跑步，比如天还没亮就去跑，此时人体的各项机能还没有完全活跃起来，可能会增加心脏的负担，容易出现心悸等不适症状。
从紫外线强度角度看
过早跑步的风险： 清晨过早跑步时，紫外线强度还比较弱，但如果跑步时间过早，可能还是会有一定的紫外线伤害风险。合适时间的优势： 到7点到9点，紫外线强度处于一个相对较为适宜的阶段，此时跑步既能享受到阳光带来的益处，又能相对减少紫外线过度照射对皮肤等造成的损伤。比如，此时的紫外线不会像中午那样强烈，对皮肤的伤害相对较小。