乳房自检是早期发现乳房问题的重要方法，一般建议每月进行一次。具体的自检方法如下：
视诊方法：站立对镜观察
面对镜子，双手自然下垂，观察乳房的大小、形状、轮廓是否对称，皮肤有无红肿、皮疹、凹陷（酒窝征）、橘皮样改变等。接着双手上举，再观察一次上述情况。另外，还要留意乳头是否有凹陷、溢液等异常。
触诊方法：平卧触诊
平卧时，肩下可垫一个薄枕头或毛巾，使乳房处于同一平面，便于触摸。手指平伸并拢，用指腹轻柔地触摸乳房，按顺时针或逆时针方向进行全面检查，依次检查乳房外上、外下、内下、内上象限，然后检查乳头、乳晕区。注意不要用手指抓捏乳房，以免将正常乳腺组织误认为肿块。特殊区域检查：除了上述区域，还要检查腋窝区域，用同样的触诊方法检查腋窝淋巴结是否有肿大等异常。
特殊时期自检注意：经期后进行
女性在月经周期中，乳房会有生理性变化。一般建议在月经结束后7-10天进行乳房自检，因为此时雌激素对乳房的影响最小，乳房处于相对静止状态，更容易发现异常变化。如果是绝经后的女性，可选择每月固定的一天进行自检。需要注意的是，乳房自检只是初步筛查方法，不能替代专业的医学检查。如果自检发现乳房有异常情况，如肿块、硬结、乳头溢液等，应及时就医，进行进一步的乳腺超声、钼靶等检查，以便明确诊断，早期治疗。