减肥时饿了可以选择一些低热量、高纤维或高蛋白的零食，既能缓解饥饿感，又不会摄入过多热量。
一、蔬菜类零食
比如黄瓜、西红柿。黄瓜富含水分，热量极低，100克黄瓜大约只有16千卡热量，且含有丰富的膳食纤维，能增加饱腹感；西红柿同样低热量，每100克约20千卡，酸甜可口，可直接食用或切片搭配少许橄榄油和醋做成简单沙拉。对于喜欢脆爽口感的人来说是不错的选择，尤其适合日常办公室或居家时食用，能在解馋的同时为身体补充水分和维生素。
二、水果类零食
像苹果、梨等。苹果是常见的低热量水果，一个中等大小的苹果约80 - 100千卡，富含果胶等膳食纤维，能促进肠道蠕动。梨也是如此，水分充足，热量相对较低，每100克约50千卡左右。在两餐之间吃一个苹果或梨，既能满足对甜味的需求，又能提供一定的营养，且不会给身体带来过多负担，尤其适合那些喜欢吃甜但又担心热量高的减肥人群。
三、低脂奶制品
例如无糖酸奶。无糖酸奶富含蛋白质，每100克大约含有3 - 5克蛋白质，热量相对较低，一般在70 - 100千卡左右。它还含有益生菌，有助于调节肠道菌群。选择无糖酸奶可以避免额外糖分的摄入，在饥饿时来一杯，既能补充营养又能缓解饥饿。对于乳糖不耐受的人群，可以选择低乳糖或无乳糖的酸奶产品。
四、坚果类少量食用
比如原味杏仁。原味杏仁富含健康脂肪和蛋白质，但热量较高，所以要少量食用，每次10 - 15粒左右。每粒杏仁大约有7 - 10千卡热量，其丰富的不饱和脂肪酸能提供较长时间的饱腹感。不过，坚果类总体热量较高，食用时一定要控制量，避免摄入过多热量导致减肥受阻。尤其对于有高胆固醇等基础疾病的人群，更要谨慎选择坚果类零食。