能够增加饱腹感的东西一般有以下几类：
1.富含蛋白质的食物：蛋白质的消化时间较长，能够给人提供持久的饱腹感。比如鸡胸肉、鱼、虾、豆类等。
2.富含膳食纤维的食物：这类食物可以吸收大量水分，在胃中膨胀，使人产生饱腹感。比如全麦面包、糙米、蔬菜、水果等。
3.富含健康脂肪的食物：适当的健康脂肪可以减缓胃排空的速度，使人不易感到饥饿。比如坚果、橄榄油、鱼油等。
4.高水分食物：这类食物既能提供饱腹感，又不会摄入过多的热量。比如西瓜、黄瓜、生菜等。
需要注意的是，不同的人对饱腹感的感受可能有所差异，而且单一食物的饱腹感可能有限。在选择增加饱腹感的食物时，还应考虑饮食的均衡和多样性。此外，对于一些特殊人群，如糖尿病患者、消化系统疾病患者等，应在医生或营养师的指导下选择合适的食物。