上火了喝热水还是凉水，取决于上火的具体症状。总的来说，喝热水或凉水都有一定的好处，但也需要根据个人情况来选择。
中医认为，上火是指人体阴阳失衡，内火旺盛。上火的症状主要有以下几种：
1.口干舌燥：这是上火最常见的症状之一。喝热水可以缓解口干舌燥的症状，因为热水可以刺激口腔分泌唾液，起到滋润口腔的作用。
2.喉咙疼痛：上火可能导致喉咙疼痛。喝热水可以缓解喉咙疼痛，因为热水可以舒缓喉咙黏膜，减轻炎症。
3.口臭：上火可能导致口臭。喝热水可以清洁口腔，去除口臭。
4.便秘：上火可能导致便秘。喝热水可以促进肠胃蠕动，缓解便秘。
5.长痘：上火可能导致长痘。喝热水可以促进新陈代谢，排出毒素，有助于减轻痘痘问题。
需要注意的是，喝凉水可能会刺激肠胃，引起不适。因此，对于脾胃虚寒的人来说，喝凉水可能会加重上火的症状。此外，喝热水也不能过量，否则可能会导致水中毒。
总的来说，上火时喝热水还是凉水，需要根据个人情况来选择。如果上火的症状比较轻微，可以选择喝热水或凉水来缓解症状。如果上火的症状比较严重，建议及时就医，在医生的指导下进行治疗。