早餐选择高纤维、低糖、低脂肪的食物，并且要保证营养均衡，这样最有营养又减肥。
高纤维的食物可以增加饱腹感，减少其他食物的摄入，同时有助于维持血糖稳定。例如全麦面包、燕麦片、豆类、蔬菜和水果等。
低糖的食物可以避免血糖波动，减少脂肪的合成。建议选择低糖水果、无糖豆浆、低脂牛奶等。
低脂肪的食物可以减少热量的摄入，有助于控制体重。例如鸡胸肉、鱼肉、虾、蛋清、橄榄油等。
此外，早餐还应该保证营养均衡，摄入足够的蛋白质、维生素和矿物质。可以选择鸡蛋、牛奶、坚果等食物。
总之，早餐是一天中最重要的一餐，选择合适的食物可以为身体提供足够的营养，同时有助于控制体重。