女人吃以下食物可以补充雌激素：
1.大豆及豆制品：
大豆及豆制品中含有异黄酮，是一种植物雌激素，与雌激素结构相似，可以弥补女性雌激素分泌不足的缺陷，调节雌激素水平。
此外，大豆及豆制品中还含有丰富的维生素B6，维生素B6可以调节雌激素代谢，促进血液循环，减轻更年期症状。
2.富含硒和锌的食物：
硒和锌在维持卵巢功能方面起着重要作用。含硒蔬菜有荠菜、大蒜、香菇、番茄、南瓜等；含锌食物有牡蛎、青花鱼、鳗鱼、海带、豆类、芝麻、胡桃等。
3.坚果：
坚果富含欧米伽3脂肪酸，能改善焦虑症状，舒解身心压力，而人体掌控激素分泌的脑下垂体对于压力状态很敏感，因而适量食用坚果也有助于雌激素分泌平衡。
4.洋葱：
洋葱中含有的硫氨基酸，具有降低血脂和胆固醇的作用，有助于雌激素的分泌。
5.牛奶和鱼：
牛奶和鱼中含有大量的维生素D，维生素D可以抑制乳腺癌的生长。研究发现，平均每天摄取600单位维生素D的女性，比摄取量为300单位的女性，患乳腺癌的几率降低了50%。鱼类中含有一种脂肪酸，具有抑制癌细胞增殖的作用，经常适当地食用鱼类，对预防乳腺癌能起到一定作用。
6.蜂皇浆：
蜂皇浆中含有微量雌激素，可以恰到好处地弥补女性雌激素的不足。不仅如此，蜂皇浆还含有多种扶正固本、无毒副作用、效果持久的天然珍稀成分，其中大量的氨基酸、维生素和微量元素能补充人体营养，满足生理需要，丰富高效的活性酶类和有机酸，可协调分泌，平衡机体，从而起到改善睡眠、增强体质、克服疾病的功效。
7.多种维生素：
维生素对女性的身体和卵巢都有着重要的作用。维生素C能够促进卵子的发育和成熟，增加受孕的机会；维生素E可以促进卵巢的血液循环，提高卵子的活力和质量。女性可以通过食用富含维生素的食物来补充维生素，如蔬菜、水果、全麦面包等。
8.其他：
山药、红薯、洋葱、南瓜、香蕉等食物也有助于补充雌激素。
需要注意的是，食物补充雌激素的效果有限，不能替代药物治疗。如果女性出现雌激素水平异常的症状，应及时就医，在医生的指导下进行治疗。此外，补充雌激素应该在医生的指导下进行，因为过量的雌激素可能会对健康造成负面影响，如增加乳腺癌、子宫内膜癌等疾病的风险。