吃多了肚子胀主要是由于进食过多导致胃容量增加，胃内压升高，从而引起腹胀、腹痛等症状。以下是一些缓解吃多了肚子胀的方法：
1.散步：散步可以促进肠胃蠕动，帮助消化，缓解肚子胀的症状。
2.按摩：顺时针按摩腹部可以促进肠胃蠕动，缓解肚子胀的症状。
3.药物治疗：如果肚子胀的症状比较严重，可以在医生的指导下服用一些促进消化的药物，如健胃消食片、多潘立酮等。
4.调整饮食：避免食用难以消化的食物，如豆类、肉类等，可以多食用一些易消化的食物，如蔬菜、水果等。
总之，吃多了肚子胀是一种常见的症状，可以通过以上方法缓解。如果症状持续不缓解或者出现其他不适症状，建议及时就医。