膝盖外侧筋疼弯曲就疼可能是由多种原因引起的，以下是一些可能的原因和建议：
1.外侧半月板损伤：半月板是位于膝关节内部的软骨结构，可能因外伤、过度使用或退行性改变而受损。外侧半月板损伤常导致膝盖外侧疼痛，尤其在弯曲和旋转时加重。
建议：及时就医，进行详细的膝关节检查，如磁共振成像（MRI）等，以确定损伤的程度。治疗方法包括休息、物理治疗、药物治疗（如非甾体抗炎药）或可能需要手术修复或切除半月板。
2.髂胫束综合征：髂胫束是连接髋部和胫骨的坚韧带状结构，当其受到过度拉伸或炎症时，可能引起膝盖外侧疼痛。这种情况通常与过度使用、跑步或其他重复性运动有关。
建议：休息、冰敷、物理治疗（如超声、电疗）和适当的拉伸运动可能有助于缓解症状。如果疼痛严重，可以使用止痛药。在恢复期间，逐渐增加活动量，并注意正确的跑步姿势和热身。
3.髌骨外侧脱位或半脱位：髌骨（膝盖骨）可能向外脱位或半脱位，导致膝盖外侧疼痛和不稳定感。这种情况通常与膝关节的结构异常或运动损伤有关。
建议：医生可能会进行详细的体格检查和影像学检查，如X光或磁共振膝关节造影，以确定诊断。治疗方法包括物理治疗、佩戴支具或进行手术矫正。
4.其他原因：其他可能导致膝盖外侧筋疼弯曲就疼的原因包括韧带损伤、滑膜炎、神经病变等。
需要注意的是，对于长期或严重的膝盖疼痛，尤其是伴有其他症状如肿胀、僵硬、无力或关节交锁等，应及时就医。医生会根据具体情况进行详细的评估，并制定个性化的治疗方案。
此外，以下是一些预防措施和建议：
保持适当的体重，减轻膝关节的负担。
进行适度的运动，如游泳、骑自行车等，避免过度使用膝关节。
注意正确的姿势和动作，避免过度弯曲或扭转膝关节。
佩戴合适的运动装备，如合适的运动鞋和护具。
定期进行膝关节的热身和伸展运动。
每个人的情况可能不同，如果对膝盖外侧筋疼弯曲就疼的原因和治疗有特定的疑问，最好咨询专业的医生（如骨科医生、物理治疗师等）以获取准确的诊断和建议。早期诊断和适当的治疗可以帮助缓解疼痛、恢复功能，并预防进一步的损伤。