青少年长期过度手淫可能会对身心健康产生一定影响，若发现这种情况，首先要正确认识并积极调整。一般来说，要逐渐减少频率，通过转移注意力等方式来改善。
如何转移注意力
参与体育活动：可以每天安排一定时间进行运动，比如打篮球，每次进行30分钟以上，通过运动释放多余精力，减少对手淫的依赖。投入兴趣爱好：培养像绘画、书法这类兴趣爱好，每天花1 - 2小时去专注做这些事，让自己的注意力从手淫上转移开。
心理方面如何调节
正确认知性知识：通过正规的科普书籍或学校的生理卫生课程来了解正确的性知识，明白适度手淫一般不会有太大问题，但长期过度就需要调整，树立正确观念。进行心理暗示：每天给自己一些积极的心理暗示，比如告诉自己“我能控制自己的行为”，当有手淫冲动时，通过默念这类暗示来克制。
生活习惯需要如何调整
规律作息：保证每天睡眠充足，青少年一般需要8 - 10小时的睡眠时间，按时上床睡觉和起床，让生活有规律，减少因为生活无聊而产生手淫冲动的情况。避免接触不良刺激：尽量不看色情低俗的影视、图片等内容，减少外界对自己产生不良刺激的因素，营造健康的生活环境。