喝黑豆黑米黑芝麻有诸多好处。比如长期适量食用，能为身体补充多种营养成分。
补充营养方面
蛋白质补充：黑豆、黑米、黑芝麻都含有丰富的蛋白质。每100克黑豆中蛋白质含量约36克，黑米每100克含蛋白质约9克，黑芝麻每100克含蛋白质约21克，这些蛋白质是身体细胞修复和更新的重要原料。维生素提供：它们富含多种维生素，像黑豆中含有维生素B族等，黑米含有维生素E等，黑芝麻含有维生素E、B族维生素等。维生素B族有助于维持神经系统正常功能，维生素E具有抗氧化作用，能保护细胞免受自由基损伤。
对头发的益处
乌黑秀发助力：黑芝麻富含油酸、棕榈酸、维生素E、叶酸、蛋白质和铁、钙等多种营养成分，其中的铁和维生素E是预防贫血、活化脑细胞、消除血管胆固醇的重要成分；黑豆中的黑色素可以促进头发黑色素的合成，黑米也含有利于头发健康的营养物质，长期食用有助于头发乌黑亮丽，减少白发产生。
对肠道的好处
促进肠道蠕动：黑豆和黑米中含有一定量的膳食纤维，每100克黑豆膳食纤维含量约10克，每100克黑米膳食纤维含量约3.9克，黑芝麻也含有膳食纤维。膳食纤维能促进肠道蠕动，帮助排便，预防便秘，维持肠道正常菌群平衡。
对身体能量供应
提供能量支持：黑豆、黑米、黑芝麻都含有碳水化合物，可作为身体能量的来源。黑豆每100克碳水化合物约23克，黑米每100克碳水化合物约77.2克，黑芝麻每100克碳水化合物约28.5克，能为日常活动、工作学习等提供能量。不过，虽然它们好处多，但也不能过量食用，尤其是有特殊疾病如糖尿病患者，要控制摄入量，因为黑米等碳水化合物含量较高的食材可能会影响血糖水平。