蛋白质的摄入
打胎后身体较为虚弱，需要补充充足的蛋白质来促进身体恢复。鱼类是优质蛋白质的良好来源，如鲫鱼，富含多种氨基酸，易于消化吸收，有助于身体修复。一般建议每天可食用100-150克鲫鱼。鸡肉也是不错的选择，它含有丰富的蛋白质和多种微量元素，每周可食用3-4次，每次食用量在100-150克左右。
维生素的补充
维生素C：具有抗氧化作用，能促进伤口愈合。新鲜的柑橘类水果富含维生素C，像橙子，每100克橙子中维生素C含量较高，打胎后每天可食用1-2个橙子。猕猴桃也是维生素C的良好来源，每天吃1-2个猕猴桃有助于补充维生素C。
维生素B族：对身体的新陈代谢有重要作用，可从全麦面包中获取，全麦面包中含有丰富的B族维生素，每天可食用2-3片。燕麦片也是B族维生素的良好来源，每天可食用50-100克燕麦片。
矿物质的摄取
铁元素：打胎后身体会有一定量的失血，需要补充铁元素来预防贫血。动物肝脏是铁的良好来源，如猪肝，每周可食用1-2次，每次食用量在50克左右。红色肉类，像牛肉，也含有较多的铁，每周可食用2-3次，每次食用量100克左右。
钙元素：有助于骨骼健康，牛奶是钙的优质来源，每天应保证饮用300-500毫升牛奶。豆制品也是钙的良好来源，如豆腐，每天可食用100-150克豆腐。
避免食用的食物
辛辣刺激性食物：如辣椒、花椒等，这类食物会刺激胃肠道，可能导致胃肠道不适，不利于身体恢复。
生冷食物：像冰淇淋、生鱼片等，生冷食物容易引起胃肠道痉挛，导致腹痛、腹泻等症状，影响身体的恢复进程。
油腻食物：过多食用油炸食品等油腻食物，会加重胃肠道负担，不利于营养的吸收。
特殊人群注意事项
年龄较小的女性：处于青春期的女性打胎后，身体还在发育阶段，更要注重营养的全面摄入，保证蛋白质、维生素、矿物质等的充足供应，以促进身体正常发育和恢复，同时要避免食用不利于健康的食物，如上述的辛辣、生冷、油腻食物等，因为这些食物可能对本就相对脆弱的青春期胃肠道等造成更明显的不良影响。
有基础疾病的女性：如果本身有贫血等疾病，在补充铁元素时要更加注意，遵循医生的建议选择合适的食物或补充剂，同时要避免食用影响铁吸收的食物，如咖啡、浓茶等，因为咖啡和浓茶中的成分会抑制铁的吸收。如果有糖尿病，在选择食物时要注意控制糖分的摄入，避免食用高糖的水果等，可以选择一些低糖的水果如草莓等，且控制食用量。