吃完饭肚子鼓鼓的很胀可能是由多种原因引起的，以下是一些建议：
1.调整饮食习惯：
少食多餐：避免一次进食过多，可以分成多次进食，减轻胃部负担。
细嚼慢咽：充分咀嚼食物，有助于消化。
避免产气食物：减少豆类、洋葱、大蒜等容易产气的食物摄入。
控制饮食量：避免过度进食，尤其是高纤维食物和油腻食物。
2.增加运动量：
散步：饭后适当散步可以促进胃肠蠕动，帮助消化。
运动锻炼：选择适合自己的运动方式，如瑜伽、跑步等，增强身体代谢。
3.注意姿势：
避免弯腰：饭后不要立即弯腰或蹲下，保持站立或坐直的姿势。
避免久坐：长时间坐着也会影响消化，可适当站立或走动。
4.药物治疗：
如果症状严重，可以在医生的指导下使用促胃肠动力药（如多潘立酮、莫沙必利等）或助消化药（如复方消化酶、胰酶肠溶片等）缓解症状。
对于有胃肠道疾病的患者，可能需要使用相应的药物进行治疗。
5.就医检查：
如果腹胀症状持续不减或伴有其他不适，如腹痛、恶心、呕吐等，应及时就医，进行相关检查，如胃镜、肠镜等，以排除器质性疾病。
对于老年人、孕妇或有慢性疾病的人群，更应重视腹胀症状，及时就医。
此外，每个人的身体状况和反应都不同，如果采取以上措施后症状仍无明显改善或加重，建议及时咨询医生或专业营养师的建议。同时，保持良好的生活习惯和心态，也有助于缓解腹胀问题。