小孩湿气重可以通过饮食调理来改善，以下是一些适合小孩食用的食物：
1.薏苡仁：薏苡仁具有利水渗湿、健脾止泻等功效，可用于治疗湿气重引起的腹泻、水肿等症状。
2.山药：山药具有健脾益胃、滋肾益精等功效，可用于治疗脾胃虚弱、湿气重等症状。
3.芡实：芡实具有益肾固精、补脾止泻、祛湿止带等功效，可用于治疗肾虚不固、脾虚湿盛引起的遗精、遗尿、泄泻、带下等症状。
4.白扁豆：白扁豆具有健脾化湿、和中消暑等功效，可用于治疗脾虚湿盛、食欲不振、暑湿吐泻等症状。
5.冬瓜：冬瓜具有清热利水、消肿解毒、生津除烦等功效，可用于治疗湿气重引起的水肿、小便不利、暑热烦渴等症状。
6.鲫鱼：鲫鱼具有健脾利湿、和中开胃、活血通络、温中下气等功效，可用于治疗脾胃虚弱、湿气重、食欲不振等症状。
7.辣椒：辣椒具有温中散寒、开胃消食等功效，可用于治疗脾胃虚寒、食欲不振、湿气重等症状。
需要注意的是，小孩的体质和病情各不相同，在选择食物时应根据具体情况进行调整。如果小孩湿气重的症状较为严重，建议及时就医，在医生的指导下进行治疗。同时，家长还应注意小孩的饮食卫生，避免食用过多的生冷食物和油腻食物，保持室内空气流通，适当增加体育锻炼，以增强小孩的体质。